10 cách tập thể dục khi không có thời gian

by Khánh Huyền
756 views
tập thể dục

Tắt báo thức, dậy đánh răng rửa mặt, ăn sáng, chuẩn bị quần áo đi làm, làm việc 8 – 10 tiếng ở công ty rồi về, nấu bữa tối, lướt web, đi ngủ. Vậy còn tập thể dục? Ừ thì mai nhé!

Bạn nghe lịch trình một ngày này có quen không? Mình cá là phải đến 85% dân công sở không dành thời gian tập thể dục hàng ngày dù chỉ là một bài khởi động 10 phút. Vì sao ư? Vì có quá nhiều việc khác phải làm, vì gánh nặng cơm áo gạo tiền, vì đi làm hết cả ngày rồi về mệt quá chỉ muốn nằm ngủ. Mình hiểu tất cả những lý do trên vì chính mình cũng đã trải qua và những gì mình đã làm cũng giống y hệt bạn. Rồi sau vài tháng, cơ thể mình bắt đầu kêu lên. Đau cổ vai gáy, đau lưng, người chậm chạp hơn mà bụng thì phệ ra. Nói thật mỗi ngày thức dậy nhìn cái bụng mỡ cứ to dần đều mà mình chán lắm luôn, không biết bạn có như vậy không?

Nhiều người nghĩ phải đến phòng gym hay phòng yoga thì mới gọi là tập luyện. Đâu phải vậy đâu! Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung các bài thể dục ngắn trong ngày đem lại nhiều lợi ích không kém các bài tập cường độ cao ở phòng gym. Tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả và phòng ngừa nhiều chứng bệnh do ngồi nhiều. Vậy làm cách nào để tập thể dục hiệu quả suốt cả ngày? Huyền sẽ đưa ra cho bạn 10 gợi ý sau đây, bạn xem cái nào phù hợp với mình nhé:

1. Đừng đổ nước đầy bình.

Đối với các bạn làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, hãy luôn mang theo một bình nước cá nhân để giữ ẩm cho cơ thể. Lợi ích của việc uống nước Huyền đã nêu trong bài viết này rồi, bạn ghé đọc thử nha! Tuy nhiên, hãy chỉ đổ nước nửa bình thôi. Đến lúc hết nước, bạn sẽ phải đứng dậy và rót thêm vào, tạo cơ hội để vận động thường xuyên hơn giữa giờ.

2. Đừng ngồi khi dùng điện thoại hay xem ti vi.

Đây cũng là cách Huyền hay dùng để giảm bớt thời gian ngồi một chỗ. Trừ khi dùng máy tính để đánh văn bản hay làm việc, thời gian còn lại mình cố gắng đứng và đi lại nhiều nhất có thể. Khi dùng điện thoại, mình giơ tay lên sao cho điện thoại ngang hàng hoặc cao hơn xíu so với tầm mắt. Còn khi xem ti vi hay xem video trên máy tính, mình sẽ hạn chế việc nhìn vào màn hình mà chỉ nghe nội dung. Làm thế này giúp mình đỡ mỏi cổ vai gáy rất nhiều.

Ngoài ra, mình có thể kết hợp tập chân lúc xem ti vi và xem phim, một công đôi việc!

Bạn có thể tham khảo một số bài tập ngắn khi xem ti vi này nha:

tập thể dục
Source: Internet

3. Tận dụng thời gian nghỉ để tập thể dục

Ví dụ ngày hôm đó bạn đến công ty sớm hơn mọi người, bạn có thể làm vài động tác giãn cơ hay squat trước khi bắt đầu làm việc. Lúc nghỉ giữa giờ, bạn có thể kéo ghế ra sau và squat tầm chục cái. Như vậy cũng đã là tốt lắm rồi! Mình còn hay vặn người và giãn cơ khi đi bộ giữa công ty nữa. Chỉ cần đi chậm lại một xíu và tranh thủ lúc ít người để vặn vẹo cơ thể, đảm bảo bạn sẽ thấy thư giãn hơn nhiều!

4. Tập thể dục khi nấu ăn

Mẹ mình là một ví dụ cho việc tận dụng thời gian nấu ăn để thể dục :)) Mẹ là giáo viên nên đi sớm về muộn, về còn phải nấu ăn nên tận dụng thời gian hết sức. Để làm được thì đơn giản thôi, lúc đợi nước sôi hay thịt chín, bạn chỉ cần lắc cái mông hay nhún nhảy theo điệu nhạc. Mình đã thử và thấy nó còn tăng mood cực tốt luôn. Một điều duy nhất cần lưu ý là chỉ nên tập luyện khi bạn nấu món nước thôi nha, món khô thì dễ cháy lắm đó hihi.

tập thể dục
Source: Internet

5. Tập luyện khi học, họp online

Dịch bệnh thế này hầu như mọi người đều làm online cả đúng không? Tuyệt, vậy bạn có thể kiếm cho mình mấy phút luyện tập trong giờ đó. Đối với các cuộc gặp gỡ không bắt buộc show mặt, bạn có thể vừa cầm tạ vừa nói chuyện. Hay đối với các môn học chỉ cần nghe và ít ghi chép, bạn có thể vừa đi bộ vừa học. Tất nhiên nếu bạn thấy việc này làm bạn kém tập trung hơn thì có thể không làm theo. Hãy chọn những phương pháp thực sự phù hợp với mình nha!

6. Đỗ xe ở chỗ xa nhất có thể.

Đúng rồi, mình thấy thường mọi người cố tìm chỗ gần thang máy nhất để đỗ xe cho tiện, việc này giúp mình dễ xác định vị trí xe và giảm thời gian ra vào. Tất nhiên, nếu bạn muốn hoạt động nhiều hơn chút thì có thể thử tìm chỗ hẻo lánh hơn xem sao. Nhưng nhớ phải nắm được đường đi nếu không muốn cuốc bộ chục vòng vẫn chưa tìm được xe nha!

7. Đi thang bộ thay vì thang máy

Cách này có vẻ hợp với mùa đông hơn. Mùa đông mình thường chọn đi cầu thang bộ như một cách làm nóng cơ thể. Như vậy mình cũng đốt được một ít năng lượng và khởi động một ngày khỏe mạnh hơn. Mùa hè thì nóng quá, sợ mồ hôi bẩn nên thường chọn thang máy thôi :)))

tập thể dục
Source: Internet

8. Chăm làm việc nhà hơn

Bạn có biết việc nhà cũng giúp đốt calo thừa trong ngày không? Không những đốt được mà còn đốt tốt nữa đó. Dưới đây là danh sánh tham khảo lượng calo có thể đốt qua một số loại việc nhà:

  • Quét dọn nhà cửa: 92 – 144kcal/h
  • Nấu ăn nhẹ nhàng: 118kcal/h
  • Giặt giũ bằng tay: 154kcal
  • Chăm con nhỏ: 128kcal
  • Chăm thú cưng: 102 – 154kcal

Lượng calo đốt được còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động lúc làm việc nhà nữa đó các bạn, nên những con số trên đây chỉ là tương đối thôi nha.

9. Đừng chờ thang cuốn, hãy đi bộ

Đây là một thói quen mà mình có đã lâu. Siêu thị hay trung tâm thương mại hiện nay hay có thang cuốn bằng (không có bậc) để khách hàng có thể đẩy xe đẩy lên xuống dễ dàng. Mình hầu như không bao giờ chịu đứng một chỗ khi đi thang cuốn, trừ khi quá đông người. Mình thường sẽ đi bộ lên cho nhanh, vừa tiết kiệm thời gian, vừa hoạt động được thêm một tí. Tuy nhiên, lúc đi bộ như vậy nhất là với trẻ nhỏ, bạn cần thật sự cẩn thận để tránh sự cố đáng tiếc nha!

10. Hẹn hò lưu động

Nghe có vẻ buồn cười nhỉ? Nhưng nếu bạn hay đi chơi với bạn bè hay người iu, thay vì hôm nào cũng đi ăn đi xem phim, tại sao không thử một lần đi hẹn hò “lưu động”? Lưu động ở đây ý mình là có thể chọn một nơi cả nhóm có thể vừa đi dạo vừa ăn uống nhẹ và nói chuyện. Mình là đứa rất thích đi công viên cùng bạn bè và người yêu. Không khí trong lành, không ồn ã, không gian rộng rãi thoải mái thật rất hợp với việc trò chuyện tâm tình.Thỉnh thoảng đi dạo mệt thì ngồi ghế đá một chút, siêu siêu thích luôn. Nếu bạn chưa thử thì thử đi nha, vừa đốt được mỡ vừa vui!

tập thể dục

TẠM KẾT

Ui chà thế là cũng viết xong 10 cách tập thể dục nhiều hơn hàng ngày cho các bạn rồi. Thật ra muốn có nhiều thời gian luyện tập thể thao không khó, chỉ sợ bạn không muốn mà thôi. Hi vọng qua 10 cách nhỏ này bạn sẽ chọn được cho mình một số cách phù hợp để giữ sức khỏe mùa dịch nha! 

Bạn còn biết cách gì khác để tăng thời gian tập luyện trong ngày không? Comment cho Huyền và các bạn khác biết với nhé!

Bạn có thể thích

Leave a Comment

2 comments

Mancubus0Inoma 04/10/2024 - 11:28 AM

field balancing

Field Balancing: Ensuring Optimal Performance for Industrial Machinery

Field balancing is essential for maintaining the performance and longevity of industrial machinery, particularly in sectors that rely heavily on the efficient operation of fans, forestry mulchers, and other rotating equipment. This process focuses on identifying and mitigating both static and dynamic imbalances in machinery components to reduce vibration levels and enhance operational efficiency. By using advanced tools and techniques, field balancing not only extends the life of machinery but also prevents potential breakdowns and malfunctions.

Our services provide a comprehensive approach to equipment maintenance that includes diagnostics, balancing, and a strategy for preventing future issues. Implementing effective field balancing solutions helps businesses avoid unplanned downtime, significantly reducing economic losses associated with equipment failures.

The Importance of Field Balancing

In industries where machinery is constantly in use, imbalances can lead to increased vibration, reduced lifespan of components, and higher maintenance costs. Balancing helps to ensure that machinery operates smoothly, enhancing reliability and reducing the likelihood of malfunctions. The process of field balancing is crucial for various types of equipment, including:

Industrial fans
Forestry mulchers
Combine harvester assemblies
Centrifuges and turbines
Augers and other rotors

By focusing on these critical components, field balancing services work to normalize operations in line with international standards, such as ISO 10816, ensuring safety and efficiency across various applications.

How Field Balancing Works

The field balancing process typically involves the use of specialized equipment and techniques to detect imbalances in rotating machinery. A portable balancer and vibration analyzer, like the Balanset series, are utilized to measure vibrations and assess the dynamic response of equipment. This allows technicians to pinpoint specific areas of concern and take corrective actions.

Field balancing is not limited to simple diagnostic checks; it’s a proactive maintenance strategy. The process includes the following steps:

Assessment: Using vibration analysis tools, technicians assess the current state of the machinery.
Identification: Data collected during assessment allows for the identification of imbalances that may cause issues.
Corrective Action: Implementing adjustments or modifications to address the identified imbalances.
Verification: After making corrections, further testing ensures that the equipment operates within acceptable vibration limits.

This thorough methodology not only resolves existing problems but also helps to prevent future issues, maximizing operational uptime and efficiency.

Comprehensive Maintenance Solutions

Our field balancing services are designed to cater to various business needs, ensuring that each client’s unique requirements and equipment specifications are met. By offering a personalized approach, we provide tailored solutions that align with the specific operational demands of your machinery. Additionally, our field balancing services are available throughout Portugal, making it easy for businesses to access professional assistance.

The complete service includes diagnosis, balancing, and ongoing maintenance strategies. Our aim is to create a comprehensive support system that extends the life of your equipment, reduces the chance of malfunctions, and ultimately leads to significant cost savings.

Cost of Field Balancing Services

Costs for field balancing services can vary based on factors such as distance and transportation requirements. However, we strive to provide competitive pricing while ensuring the highest quality services. Below is a sample price list for balancing services:

Fan (0-15 kW): 500 €
Fan (15-75 kW): 700 €
Fan (75-300 kW): 900 €
Harvester straw chopper: 500 €
Harvester threshing rotors: 900 €
Mulcher rotor: 700 €
Other rotors: 500-900 €

Investing in field balancing services is an investment in the reliability and efficiency of your equipment. By ensuring that machinery operates correctly, businesses can minimize repair costs and maximize productivity.

Our Commitment to Quality

When you choose our field balancing services, you are taking a crucial step towards maintaining the longevity and reliability of your machinery. We guarantee quality in all work performed and prioritize customer satisfaction. Our team of experts is dedicated to providing efficient solutions tailored to individual needs, ensuring that your operations run smoothly and efficiently.

Don’t let vibrations compromise your machinery’s performance. Take action today by requesting a visit for a diagnosis and experience the benefits that field balancing can offer. Keep your equipment running like clockwork and avoid costly downtime with our professional services. Partnering with us means ensuring that your industrial equipment performs at its best, yielding better results in productivity and cost savings.

Conclusion

Field balancing is a critical service for any business relying on rotating machinery. It enhances performance, reduces wear and tear, and helps prevent malfunctions that can lead to financial losses. By seeking expert field balancing services, you ensure that your equipment operates at peak efficiency, which ultimately contributes to the success of your operations.

Act now to maintain the operational integrity of your machinery. Contact us for personalized field balancing services today.

Reply
Crystle Dollery 02/10/2024 - 11:13 PM

Wow, this post has given me useful info and answered some of my questions. I hope to give something back and aid others like you helped me. Feel free to surf my website FQ6 about Marketing.

Reply