Tắt báo thức, dậy đánh răng rửa mặt, ăn sáng, chuẩn bị quần áo đi làm, làm việc 8 – 10 tiếng ở công ty rồi về, nấu bữa tối, lướt web, đi ngủ. Vậy còn tập thể dục? Ừ thì mai nhé!
Bạn nghe lịch trình một ngày này có quen không? Mình cá là phải đến 85% dân công sở không dành thời gian tập thể dục hàng ngày dù chỉ là một bài khởi động 10 phút. Vì sao ư? Vì có quá nhiều việc khác phải làm, vì gánh nặng cơm áo gạo tiền, vì đi làm hết cả ngày rồi về mệt quá chỉ muốn nằm ngủ. Mình hiểu tất cả những lý do trên vì chính mình cũng đã trải qua và những gì mình đã làm cũng giống y hệt bạn. Rồi sau vài tháng, cơ thể mình bắt đầu kêu lên. Đau cổ vai gáy, đau lưng, người chậm chạp hơn mà bụng thì phệ ra. Nói thật mỗi ngày thức dậy nhìn cái bụng mỡ cứ to dần đều mà mình chán lắm luôn, không biết bạn có như vậy không?
Nhiều người nghĩ phải đến phòng gym hay phòng yoga thì mới gọi là tập luyện. Đâu phải vậy đâu! Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung các bài thể dục ngắn trong ngày đem lại nhiều lợi ích không kém các bài tập cường độ cao ở phòng gym. Tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả và phòng ngừa nhiều chứng bệnh do ngồi nhiều. Vậy làm cách nào để tập thể dục hiệu quả suốt cả ngày? Huyền sẽ đưa ra cho bạn 10 gợi ý sau đây, bạn xem cái nào phù hợp với mình nhé:
1. Đừng đổ nước đầy bình.
Đối với các bạn làm việc văn phòng phải ngồi nhiều, hãy luôn mang theo một bình nước cá nhân để giữ ẩm cho cơ thể. Lợi ích của việc uống nước Huyền đã nêu trong bài viết này rồi, bạn ghé đọc thử nha! Tuy nhiên, hãy chỉ đổ nước nửa bình thôi. Đến lúc hết nước, bạn sẽ phải đứng dậy và rót thêm vào, tạo cơ hội để vận động thường xuyên hơn giữa giờ.
2. Đừng ngồi khi dùng điện thoại hay xem ti vi.
Đây cũng là cách Huyền hay dùng để giảm bớt thời gian ngồi một chỗ. Trừ khi dùng máy tính để đánh văn bản hay làm việc, thời gian còn lại mình cố gắng đứng và đi lại nhiều nhất có thể. Khi dùng điện thoại, mình giơ tay lên sao cho điện thoại ngang hàng hoặc cao hơn xíu so với tầm mắt. Còn khi xem ti vi hay xem video trên máy tính, mình sẽ hạn chế việc nhìn vào màn hình mà chỉ nghe nội dung. Làm thế này giúp mình đỡ mỏi cổ vai gáy rất nhiều.
Ngoài ra, mình có thể kết hợp tập chân lúc xem ti vi và xem phim, một công đôi việc!
Bạn có thể tham khảo một số bài tập ngắn khi xem ti vi này nha:
3. Tận dụng thời gian nghỉ để tập thể dục
Ví dụ ngày hôm đó bạn đến công ty sớm hơn mọi người, bạn có thể làm vài động tác giãn cơ hay squat trước khi bắt đầu làm việc. Lúc nghỉ giữa giờ, bạn có thể kéo ghế ra sau và squat tầm chục cái. Như vậy cũng đã là tốt lắm rồi! Mình còn hay vặn người và giãn cơ khi đi bộ giữa công ty nữa. Chỉ cần đi chậm lại một xíu và tranh thủ lúc ít người để vặn vẹo cơ thể, đảm bảo bạn sẽ thấy thư giãn hơn nhiều!
4. Tập thể dục khi nấu ăn
Mẹ mình là một ví dụ cho việc tận dụng thời gian nấu ăn để thể dục :)) Mẹ là giáo viên nên đi sớm về muộn, về còn phải nấu ăn nên tận dụng thời gian hết sức. Để làm được thì đơn giản thôi, lúc đợi nước sôi hay thịt chín, bạn chỉ cần lắc cái mông hay nhún nhảy theo điệu nhạc. Mình đã thử và thấy nó còn tăng mood cực tốt luôn. Một điều duy nhất cần lưu ý là chỉ nên tập luyện khi bạn nấu món nước thôi nha, món khô thì dễ cháy lắm đó hihi.
5. Tập luyện khi học, họp online
Dịch bệnh thế này hầu như mọi người đều làm online cả đúng không? Tuyệt, vậy bạn có thể kiếm cho mình mấy phút luyện tập trong giờ đó. Đối với các cuộc gặp gỡ không bắt buộc show mặt, bạn có thể vừa cầm tạ vừa nói chuyện. Hay đối với các môn học chỉ cần nghe và ít ghi chép, bạn có thể vừa đi bộ vừa học. Tất nhiên nếu bạn thấy việc này làm bạn kém tập trung hơn thì có thể không làm theo. Hãy chọn những phương pháp thực sự phù hợp với mình nha!
6. Đỗ xe ở chỗ xa nhất có thể.
Đúng rồi, mình thấy thường mọi người cố tìm chỗ gần thang máy nhất để đỗ xe cho tiện, việc này giúp mình dễ xác định vị trí xe và giảm thời gian ra vào. Tất nhiên, nếu bạn muốn hoạt động nhiều hơn chút thì có thể thử tìm chỗ hẻo lánh hơn xem sao. Nhưng nhớ phải nắm được đường đi nếu không muốn cuốc bộ chục vòng vẫn chưa tìm được xe nha!
7. Đi thang bộ thay vì thang máy
Cách này có vẻ hợp với mùa đông hơn. Mùa đông mình thường chọn đi cầu thang bộ như một cách làm nóng cơ thể. Như vậy mình cũng đốt được một ít năng lượng và khởi động một ngày khỏe mạnh hơn. Mùa hè thì nóng quá, sợ mồ hôi bẩn nên thường chọn thang máy thôi :)))
8. Chăm làm việc nhà hơn
Bạn có biết việc nhà cũng giúp đốt calo thừa trong ngày không? Không những đốt được mà còn đốt tốt nữa đó. Dưới đây là danh sánh tham khảo lượng calo có thể đốt qua một số loại việc nhà:
- Quét dọn nhà cửa: 92 – 144kcal/h
- Nấu ăn nhẹ nhàng: 118kcal/h
- Giặt giũ bằng tay: 154kcal
- Chăm con nhỏ: 128kcal
- Chăm thú cưng: 102 – 154kcal
Lượng calo đốt được còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động lúc làm việc nhà nữa đó các bạn, nên những con số trên đây chỉ là tương đối thôi nha.
9. Đừng chờ thang cuốn, hãy đi bộ
Đây là một thói quen mà mình có đã lâu. Siêu thị hay trung tâm thương mại hiện nay hay có thang cuốn bằng (không có bậc) để khách hàng có thể đẩy xe đẩy lên xuống dễ dàng. Mình hầu như không bao giờ chịu đứng một chỗ khi đi thang cuốn, trừ khi quá đông người. Mình thường sẽ đi bộ lên cho nhanh, vừa tiết kiệm thời gian, vừa hoạt động được thêm một tí. Tuy nhiên, lúc đi bộ như vậy nhất là với trẻ nhỏ, bạn cần thật sự cẩn thận để tránh sự cố đáng tiếc nha!
10. Hẹn hò lưu động
Nghe có vẻ buồn cười nhỉ? Nhưng nếu bạn hay đi chơi với bạn bè hay người iu, thay vì hôm nào cũng đi ăn đi xem phim, tại sao không thử một lần đi hẹn hò “lưu động”? Lưu động ở đây ý mình là có thể chọn một nơi cả nhóm có thể vừa đi dạo vừa ăn uống nhẹ và nói chuyện. Mình là đứa rất thích đi công viên cùng bạn bè và người yêu. Không khí trong lành, không ồn ã, không gian rộng rãi thoải mái thật rất hợp với việc trò chuyện tâm tình.Thỉnh thoảng đi dạo mệt thì ngồi ghế đá một chút, siêu siêu thích luôn. Nếu bạn chưa thử thì thử đi nha, vừa đốt được mỡ vừa vui!
TẠM KẾT
Ui chà thế là cũng viết xong 10 cách tập thể dục nhiều hơn hàng ngày cho các bạn rồi. Thật ra muốn có nhiều thời gian luyện tập thể thao không khó, chỉ sợ bạn không muốn mà thôi. Hi vọng qua 10 cách nhỏ này bạn sẽ chọn được cho mình một số cách phù hợp để giữ sức khỏe mùa dịch nha!
Bạn còn biết cách gì khác để tăng thời gian tập luyện trong ngày không? Comment cho Huyền và các bạn khác biết với nhé!
