Mình thường tìm đến yoga vào những ngày ngồi máy tính lâu, phần cổ, vai và lưng bắt đầu căng cứng. Chỉ cần dành khoảng 15-30 phút để vận động nhẹ nhàng, kéo giãn và tập trung vào hơi thở là cơ thể đã dễ chịu hơn nhiều. Trước đây, mình đã chia sẻ bài Top 5 kênh YouTube tập yoga cho người mới bằng tiếng Anh. Còn trong bài này, mình sẽ giới thiệu 5 kênh hướng dẫn yoga cho người mới bằng tiếng Việt, đặc biệt phù hợp nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện tại nhà.
Chọn nhanh kênh yoga phù hợp với bạn
| Kênh | Phù hợp với | Đặc điểm nổi bật |
|---|---|---|
| Yoga By Sophie | Người mới, thích tập chậm | Giọng nhẹ nhàng, chú trọng hơi thở |
| Nguyễn Hiếu Yoga | Người cần hướng dẫn kỹ | Giải thích chi tiết, nhiều bài cơ bản |
| Yoga Luna Thái | Người đã biết các tư thế nền tảng | Nhiều bài dài, có đủ trình độ |
| Hoàng Uyên Yoga | Người thích tập giàu năng lượng | Hình ảnh sáng, nhiều chuỗi tập hướng đến vóc dáng |
| Ngô Nam Nguyên | Người mới, người bận rộn | Bài tập đơn giản, chú trọng cả cơ thể và tinh thần |
1. Yoga By Sophie – nhẹ nhàng và chú trọng hơi thở
Mình biết đến Yoga By Sophie trong một giai đoạn gần như ngày nào cũng mở YouTube tìm bài tập mới. Ấn tượng đầu tiên của mình là giọng hướng dẫn nhẹ nhàng, tốc độ vừa phải và không khí buổi tập khá thư giãn.
Kênh có nhiều nội dung như yoga buổi sáng, yoga trước khi ngủ, kéo giãn toàn thân, vận động cổ vai gáy và các chuỗi tập dài ngày. Trình độ trải từ cơ bản đến nâng cao nhưng người mới vẫn có khá nhiều lựa chọn để bắt đầu.
Các bài mình từng tập không tạo nhiều áp lực về kỹ thuật. Sophie thường nhắc người tập chú ý đến hơi thở và di chuyển chậm theo từng tư thế. Nhờ vậy, mình có thời gian cảm nhận cơ thể thay vì chỉ cố gắng theo kịp giáo viên.
Nếu mới làm quen với yoga, bạn có thể bắt đầu bằng các video kéo giãn hoặc bài dành riêng cho người mới, thời lượng khoảng 10–20 phút.
Điểm cần lưu ý: Kênh cũng có các bài mở lưng, tăng độ linh hoạt và động tác nâng cao. Hãy đọc kỹ tiêu đề và chọn đúng trình độ trước khi tập.
2. Nguyễn Hiếu Yoga – hướng dẫn chi tiết, dễ theo
Nguyễn Hiếu Yoga là một trong những kênh tiếng Việt đầu tiên mình tập theo khi bắt đầu tìm hiểu yoga online. Cô Hiếu có cách hướng dẫn rõ ràng và thường giải thích khá kỹ từng động tác.
Nội dung trên kênh đa dạng, từ yoga buổi sáng, vận động toàn thân đến các bài tập trung vào vùng bụng, lưng, cổ và vai gáy. Thời lượng phổ biến khoảng 10-40 phút nên tương đối dễ lựa chọn theo quỹ thời gian trong ngày.
Điểm nổi bật của kênh là phần hướng dẫn bằng lời rất chi tiết. Với người chưa nhớ tên tư thế hoặc chưa quen cách phối hợp hơi thở, cách dẫn này giúp bạn theo bài dễ hơn và không phải liên tục ngước lên màn hình.
Mẹ mình từng nhận xét cô Hiếu nói hơi nhiều :))) Nhưng mình nghĩ đây vừa là điểm trừ, vừa là lợi thế tùy người tập. Nếu đã quen động tác, bạn có thể thích một buổi tập ít lời hơn. Ngược lại, với yoga cho người mới bắt đầu, việc giáo viên nhắc kỹ từng bước lại khá hữu ích.
Điểm cần lưu ý: Khi đã nắm được các tư thế cơ bản, bạn có thể chuyển sang những bài có nhịp liền mạch hơn hoặc kết hợp thêm các kênh khác để buổi tập bớt lặp lại.
Xem kênh Nguyễn Hiếu Yoga
3. Yoga Luna Thái – nhiều bài từ cơ bản đến nâng cao
Đây là kênh mẹ mình khá thích. Mình chưa tập cùng cô Luna nhiều như hai kênh phía trên, nhưng đã xem qua khá nhiều video để chọn bài phù hợp cho mẹ.
Nội dung trên Yoga Luna Thái được chia theo nhiều trình độ, từ cơ bản đến trung cấp và nâng cao. Bên cạnh các bài kéo giãn, vận động toàn thân và yoga cho cổ vai gáy, kênh còn có nội dung về mở hông, tăng độ linh hoạt, thăng bằng và những tư thế khó hơn.
Nhiều video kéo dài khoảng 30-60 phút hoặc lâu hơn, phù hợp với những ngày bạn muốn dành thời gian cho một buổi tập tương đối đầy đủ. Cách hướng dẫn của cô Luna rõ ràng, đi thẳng vào động tác và không trò chuyện quá nhiều trong lúc tập. Đây cũng là điểm mẹ mình thích ở kênh này.
Nếu đã làm quen với yoga cơ bản một thời gian và muốn tăng dần độ khó, bạn có thể tham khảo Yoga Luna Thái.
Điểm cần lưu ý: Người mới hoàn toàn nên ưu tiên video có ghi rõ “cơ bản” hoặc “cho người mới”. Đừng vội thử các bài xoạc chân, mở lưng sâu hay tư thế đảo ngược chỉ vì thấy giáo viên thực hiện nhẹ nhàng.
4. Hoàng Uyên Yoga – bài tập hướng đến vóc dáng
Hoàng Uyên Yoga có phong cách khá sôi nổi, giọng hướng dẫn rõ và âm lượng lớn. Cá nhân mình thích tập yoga với nhịp chậm cùng giọng nói trầm ấm nên không quá hợp cách dẫn này. Tuy vậy, video được quay sáng rõ, màu sắc tươi và khung hình trực diện nên người xem dễ quan sát động tác.
Kênh có chuỗi yoga cho người mới bắt đầu với hướng dẫn khá tỉ mỉ về động tác và cách hít thở. Phần lớn nội dung hướng đến mục tiêu vận động và vóc dáng, chẳng hạn thử thách yoga 7 ngày giảm mỡ. Ngoài ra còn có các bài kéo giãn, vận động cổ vai gáy và mở khớp tại từng vùng cơ thể.
Bên cạnh yoga, kênh có một số bài HIIT, tập tạ, tập kháng lực và nội dung dành cho mẹ bầu hoặc sau sinh như Kegel. Nếu thích buổi tập nhiều năng lượng, hướng dẫn nhanh gọn và có cảm giác được thúc đẩy, bạn có thể phù hợp với kênh này hơn.
Điểm cần lưu ý: Hiệu quả thay đổi vóc dáng còn phụ thuộc vào tổng thể chế độ ăn, thói quen vận động và cơ địa. Chủ kênh cũng giới thiệu một số sản phẩm thực phẩm nhưng vì chưa sử dụng nên mình chỉ đánh giá nội dung tập luyện thôi nha.
Xem kênh Hoàng Uyên Yoga
5. Ngô Nam Nguyên – yoga chăm sóc tinh thần
Thầy Ngô Nam Nguyên là giáo viên nam duy nhất trong 5 kênh mình giới thiệu. Mình mới tập theo các video của thầy khoảng một tháng gần đây nhưng cảm thấy khá ưng. Kênh được định hướng dành cho người mới và người bận rộn, điều thầy cũng thường nhắc ở phần giới thiệu đầu video.
Phần lớn bài tập kéo dài khoảng 15-20 phút, khá vừa vặn để tập vào buổi sáng, sau giờ làm hoặc trước khi ngủ. Kênh cũng có một số bài dài khoảng 60 phút dành cho những hôm muốn tập trọn vẹn một buổi. Nội dung thể chất khá đa dạng, từ tăng sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt đến vận động lưng, cổ vai gáy và các khớp trên cơ thể.
Điểm khiến mình chú ý hơn là kênh có nhiều bài yoga hướng đến tinh thần. Bạn có thể tìm thấy các video dành cho những lúc muốn thư giãn, giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí, bớt nóng giận hoặc tìm lại cảm giác bình tĩnh. Một số bài được xây dựng theo các vấn đề cụ thể như đau đầu, lo âu hay trào ngược dạ dày.
Lưu ý: Những video này chỉ nên được xem như một hình thức vận động hỗ trợ, không thay thế việc thăm khám nếu triệu chứng kéo dài.
Thầy Nguyên còn hướng dẫn nhiều bài thiền. Mình đã thử thực hành theo một số video và thấy khá ổn. Cảm giác chung là kênh không chỉ tập trung vào vóc dáng mà còn giúp người tập chậm lại, quan sát hơi thở và dành thời gian chăm sóc tâm trí. Đây cũng là điểm mình thích nhất ở Nguyên Yoga.
Các bài tập thường không cần dụng cụ phức tạp. Có bài tập ngay trên ghế, có bài chỉ cần thảm hoặc một chiếc gối hỗ trợ nên khá thuận tiện cho người mới và người bận rộn.
Điểm cần lưu ý: Âm thanh trong một số video chưa thật sự trong và đôi lúc vẫn lẫn tạp âm nên mình phải mở loa lớn mới nghe rõ. Thầy cũng hướng dẫn khá chi tiết; điều này hữu ích với người mới nhưng có thể hơi nhiều lời nếu bạn đã quen các tư thế.
Người mới tập yoga nên chọn kênh nào?
Bạn không nhất thiết phải theo cố định một giáo viên. Có hôm mình muốn nghe hướng dẫn thật kỹ, nhưng cũng có ngày chỉ muốn vận động nhanh hoặc tập trung nhiều hơn vào hơi thở.
Khi mới bắt đầu, video dài nhất hoặc động tác khó nhất chưa chắc là lựa chọn tốt nhất. Một bài yoga cơ bản kéo dài 10-20 phút nhưng được tập đều đặn vẫn thực tế hơn việc ép bản thân tập một tiếng rồi bỏ cuộc sau vài ngày.
Cách tập yoga tại nhà dễ theo hơn
Nếu chưa quen với hình thức tập online, một vài điều nhỏ dưới đây có thể giúp buổi tập thoải mái hơn:
- Chọn video có ghi rõ “người mới”, “cơ bản”, “beginner” hoặc “gentle”
- Xem trước vài phút để biết bài tập có cần gạch, dây hay dụng cụ hỗ trợ không
- Đặt điện thoại hoặc máy tính ở vị trí dễ quan sát mà không phải xoay cổ liên tục
- Chừa đủ không gian để duỗi tay và chân mà không va vào đồ vật
- Không cố ép cơ thể đạt biên độ giống giáo viên
- Dừng lại nếu xuất hiện cảm giác đau nhói, chóng mặt hoặc khó chịu bất thường
Nếu chưa từng tập yoga, mình vẫn gợi ý bạn tham gia một vài buổi trực tiếp trước khi tự tập hoàn toàn tại nhà. Giáo viên có thể giúp bạn làm quen với tư thế nền tảng, cách chuyển động và cách phối hợp hơi thở.
Khi đã hiểu cơ thể và nhớ được các động tác cơ bản, việc tập theo YouTube sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Lúc đó, bạn cũng không cần ngước lên màn hình liên tục để kiểm tra xem mình đang làm đúng chưa.
