Khi mới tập yoga tại nhà, điều khiến mình bối rối nhất không phải là thiếu video hướng dẫn, mà là có quá nhiều video để lựa chọn. Kênh nào dạy đủ chậm để theo kịp? Bài tập nào phù hợp với người chưa dẻo? Nên bắt đầu với 10 phút hay cố tập đủ một tiếng?
Mình làm quen với yoga từ khoảng năm lớp 10, ban đầu cũng chỉ tập theo các video dành cho người mới trên YouTube. Vì tính khá trầm và thích những hoạt động nhẹ nhàng, chậm rãi nên mình nhanh chóng bị yoga thu hút.
Càng tập lâu, mình càng nhận ra yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe và linh hoạt hơn. Việc tập trung vào từng nhịp thở, từng chuyển động và giọng nói của người hướng dẫn cũng giúp mình sống chậm lại, hiểu cơ thể và sắp xếp suy nghĩ rõ ràng hơn. Trong một thế giới lúc nào cũng vội vã, những khoảng lặng như vậy thật sự rất đáng giá.
Nếu bạn đang tìm video hướng dẫn bằng tiếng Việt, có thể tham khảo thêm bài Top 5 kênh YouTube học yoga cho người mới bằng tiếng Việt. Còn trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu 5 kênh phù hợp với những bạn có thể nghe hướng dẫn bằng tiếng Anh.
1. Jess Yoga – phù hợp để tập đều đặn tại nhà
Jess Yoga là kênh mình thường xuyên lựa chọn nhất trong thời gian gần đây. Kênh có nhiều bài tập với các mức độ khác nhau, phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những bạn đã tập yoga được một thời gian.
Sau giờ làm, mình thường chọn các bài dài khoảng 25-30 phút. Thời lượng này không chiếm quá nhiều thời gian nhưng vẫn đủ để cơ thể được vận động, kéo giãn và giải phóng cảm giác căng cứng sau một ngày ngồi nhiều.
Khi có thời gian hơn, khoảng hai tuần một lần, mình sẽ tập một bài full body kéo dài một tiếng. Cá nhân mình thấy cấu trúc của các bài này khá giống một buổi học trực tiếp: bắt đầu bằng điều hòa hơi thở, sau đó vận động toàn thân, tập core, kéo giãn và thư giãn cuối buổi. Tập xong cơ thể rất nhẹ và sảng khoái.
Điểm mình thích ở Jess Yoga là các bài tập có thời lượng và độ khó đa dạng. Bạn có thể bắt đầu bằng một video ngắn, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
Điểm cần lưu ý: Hiện tại mình chưa tìm thấy nhược điểm nào đáng kể vì các bài tập của Jess khá phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình.
2. Yoga With Adriene – lựa chọn phù hợp cho người mới
Yoga With Adriene là một trong những kênh quen thuộc nhất khi nhắc đến yoga cho người mới bắt đầu. Adriene có năng lượng tích cực, cách hướng dẫn gần gũi và đặc biệt là luôn nhắc người tập lắng nghe cơ thể thay vì cố ép mình vào một tư thế.
Các video trên kênh được chia theo nhiều khoảng thời gian, từ dưới 10 phút đến khoảng một tiếng. Chủ đề cũng rất đa dạng, chẳng hạn như:
- Yoga cho người mới bắt đầu
- Yoga giải tỏa căng thẳng
- Yoga tăng sức bền và khả năng tập trung
- Yoga cho từng vùng cơ thể
- Yoga dành cho một số môn thể thao hoặc hoạt động cụ thể
Phần lớn video được quay trong không gian trong nhà khá đơn giản, chỉ cần một chiếc thảm là có thể tập theo. Thỉnh thoảng, bạn còn bắt gặp chú chó Benji xuất hiện bên cạnh Adriene, khiến buổi tập có cảm giác gần gũi và thoải mái hơn.
Kênh đặc biệt phù hợp với người chưa từng tập yoga. Adriene hướng dẫn chậm, giải thích kỹ và dành đủ thời gian để người tập điều chỉnh tư thế trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Điểm cần lưu ý: Vì hướng dẫn rất chi tiết nên khi đã tập quen, đôi lúc bạn có thể cảm thấy Adriene nói hơi nhiều. Lúc đó, hãy thử chuyển sang những video có nhịp độ nhanh hơn hoặc kết hợp thêm các kênh khác.
3. Yoga With Kassandra – lý tưởng cho những buổi sáng bận rộn
Mình biết đến Yoga With Kassandra qua một video của chị iammaitrang. Chị Trang chia sẻ rằng vào những buổi sáng không có nhiều thời gian, chị thường chọn các bài yoga ngắn khoảng 10 phút. Và Kassandra cũng có một chuỗi video yoga buổi sáng với thời lượng tương tự.
Sau khi thử tập, mình khá thích chuỗi bài này. Các động tác không quá phức tạp nhưng đủ để đánh thức cơ thể, kéo giãn nhẹ nhàng và tạo cảm giác tỉnh táo trước khi bắt đầu ngày mới. Với những người bận rộn hoặc chưa hình thành thói quen vận động, 10 phút cũng là một mốc dễ duy trì hơn nhiều so với việc đặt mục tiêu tập thật lâu ngay từ đầu.
Ngoài các bài yoga buổi sáng, kênh còn có nhiều nội dung khác như:
- Yoga kéo giãn cơ thể
- Yoga hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ
- Yoga cải thiện sự linh hoạt
- Yin Yoga
- Hatha Yoga
- Power Yoga
- Yoga cho phần thân trên, hông và đùi
Phong cách video của Kassandra khá tối giản, thường được quay trong nhà với một chiếc thảm. Nhờ vậy, người xem có thể tập trung vào động tác mà không bị phân tâm bởi quá nhiều chi tiết xung quanh.
Điểm cần lưu ý: Kassandra có cả bài nhẹ nhàng lẫn những chuỗi động tác đòi hỏi sức mạnh và độ linh hoạt cao hơn. Người mới nên ưu tiên các video có ghi “beginner”, “gentle” hoặc “10-minute” trước khi thử Power Yoga.
4. Boho Beautiful – hình ảnh đẹp và nhịp tập giàu năng lượng
Boho Beautiful phù hợp với những bạn yêu thích tinh thần tự do, phóng khoáng và những khung cảnh thiên nhiên đẹp mắt. Hai người sáng lập kênh vừa tập luyện vừa di chuyển qua nhiều quốc gia, vì vậy background trong video thay đổi liên tục, từ bãi biển đến núi rừng và những không gian nghỉ dưỡng yên bình.
Kênh có các bài tập dành cho nhiều trình độ, từ beginner đến intermediate và advanced. Bạn cũng có thể lựa chọn video theo thời lượng hoặc mục tiêu tập luyện, chẳng hạn như:
- Bài tập từ 5–15 phút
- Bài tập từ 15–20 phút
- Bài tập trên 20 phút
- Yoga buổi sáng
- Yoga thư giãn cuối ngày
- Yoga cho cổ, vai và gáy
- Yoga vận động toàn thân
- Yoga dành cho phụ nữ mang thai
Một số bài của Boho Beautiful có nhịp khá nhanh, kết hợp nhiều động tác cần sức mạnh và có thể khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Giọng hướng dẫn trầm, nhẹ, kết hợp với nhạc nền và khung cảnh thiên nhiên giúp video vừa có năng lượng vừa tạo cảm giác thư giãn.
Ngoài yoga, kênh còn chia sẻ podcast, câu chuyện cuộc sống và những nội dung xoay quanh lối sống khỏe mạnh.
Điểm cần lưu ý: Dù có video dành cho beginner, tốc độ của một số bài vẫn có thể hơi nhanh với người mới hoàn toàn. Mình nghĩ bạn nên làm quen với các động tác cơ bản trong khoảng 2-4 tuần cùng Adriene, Kassandra hoặc Jess trước khi thử những bài có cường độ cao hơn trên Boho Beautiful.
5. Mady Morrison – tập trung vào chuyển động với video không lời
Mady Morrison là một kênh tiếng Đức chứ không phải tiếng Anh, nhưng mình vẫn muốn giới thiệu trong bài này vì cá nhân mình rất thích năng lượng và các bài tập của Mady.
Kênh có nhiều video không chèn lời hướng dẫn mà chỉ sử dụng hình ảnh, nhạc nhẹ hoặc tiếng chuông báo hiệu khi bắt đầu và kết thúc động tác. Vì vậy, ngay cả khi không hiểu tiếng Đức, bạn vẫn có thể quan sát và tập theo.
Trước đây, mình thường nghĩ tập yoga phải có lời hướng dẫn hoặc âm nhạc thì mới dễ theo. Nhưng sau khi thử những video không lời của Mady, mình nhận ra kiểu tập này lại giúp bản thân tập trung hơn vào cơ thể và hơi thở.
Mình đặc biệt thích các bài stretching của Mady. Động tác kéo giãn sâu và đa dạng, kết hợp với không gian tối giản cùng nhịp tập vừa phải, tạo cảm giác rất thư giãn. Nếu muốn có một buổi vận động yên tĩnh sau ngày dài, đây là kênh đáng để thử.
Điểm cần lưu ý: Vì video không có lời hướng dẫn nên bạn phải thường xuyên nhìn vào màn hình để biết động tác tiếp theo. Điều này có thể hơi bất tiện với người chưa quen tư thế. Hãy chọn các bài kéo giãn đơn giản, đặt thiết bị ở vị trí dễ quan sát và không cố thực hiện những động tác khiến cơ thể đau hoặc khó chịu.
Mỗi kênh có một phong cách riêng, vì vậy bạn không nhất thiết phải chỉ tập cố định với một giáo viên.
Nếu chưa từng tập yoga, hãy bắt đầu bằng những video ngắn khoảng 10-20 phút, có ghi rõ “beginner” hoặc “gentle”. Đừng quá áp lực về độ dẻo và cũng không cần cố bắt chước giáo viên hoàn toàn. Quan trọng hơn là thực hiện động tác trong phạm vi cơ thể cảm thấy thoải mái, duy trì hơi thở đều và tập luyện thường xuyên.
Nếu chưa bao giờ tập yoga, mình vẫn gợi ý bạn nên học trực tiếp với giáo viên trong khoảng vài tuần đến 1 tháng trước khi tự tập online tại nhà. Giáo viên có thể giúp bạn làm quen với các tư thế cơ bản, sửa những điểm chưa đúng và hướng dẫn cách điều chỉnh hơi thở phù hợp với từng chuyển động.
Hơi thở là một phần rất quan trọng trong yoga. Khi biết phối hợp hơi thở với động tác, bạn sẽ dễ kiểm soát cơ thể, đi sâu vào tư thế một cách từ từ và cảm nhận buổi tập rõ hơn. Ngược lại, nếu thường xuyên nín thở, thở gấp hoặc không theo kịp nhịp vận động, bạn có thể nhanh mệt và khó đạt được cảm giác thư giãn sau buổi tập.
Khi đã nắm được những nguyên tắc cơ bản, bạn có thể lựa chọn kênh theo nhu cầu!
Nếu tiếng Anh chưa tự tin lắm thì bạn có thể tham khảo 5 kênh Yoga tiếng Việt này nhen
Tạm kết
Trên đây là 5 kênh YouTube mình thường lựa chọn khi muốn tập yoga tại nhà. Thỉnh thoảng đổi giáo viên cũng là một cách hay để tìm thêm phong cách phù hợp và giữ cho việc tập luyện không trở nên nhàm chán.
Không có một kênh nào tốt nhất cho tất cả mọi người. Hãy thử vài bài, quan sát phản ứng của cơ thể rồi lựa chọn giáo viên khiến bạn cảm thấy thoải mái và muốn quay lại thảm tập vào ngày hôm sau.
Còn bây giờ thì trải thảm ra và bắt đầu với 10 phút trước nhaa!
