Lâu nay làm việc máy tính, điện thoại nhiều, vai mình hay mỏi hơn trước. Điều này cũng dễ hiểu thôi. Suốt ngày ngồi một chỗ, cắm đầu cắm cổ vào cái màn hình thì sớm muộn gì chẳng đau chẳng mỏi. Đợt mình làm văn phòng tình trạng còn tệ hơn thế này nhiều. Giờ may sao làm freelance ở nhà nên thời gian cũng linh hoạt. Cả ngày bận bịu nhưng chiều tối vẫn cố gắng dành ra 15 – 30 phút thể dục. Có hôm mình tập cardio. Hôm khác tập tạ đốt mỡ. Mấy hôm đau mỏi vai gáy thì mình chọn yoga. Tập xong cơ dãn, cảm giác các cục ứ trong người được giải tỏa hết. Mấy tháng trước mình có post một bài 5 kênh Youtube học Yoga hay ho mình thường tập rồi. Nhưng ngặt một nỗi mấy kênh đó toàn nói Tiếng Anh nên các cô dì chú bác tập theo hơi bất tiện. Nay mình quyết định sưu tầm thêm mấy kênh Youtube học Yoga của người Việt nữa, mong giúp ích được cho nhiều độ tuổi hơn. Cùng xem có kênh nào quen không nha!
1. Yoga by Sophie
Mình bắt gặp kênh yoga của cô Sophie vào tầm này năm ngoái. Đợt đó rảnh nên ngày nào cũng tập. Tuần này tập bài này, tuần tới chán lại kiếm bài khác. Ấn tượng đầu tiên về kênh của cô Sophie là dáng cô rất hot, giọng nói nhẹ nhàng và rất điệu :v Mà hình như giáo viên yoga nào nói cũng chậm, nhẹ và điệu như vậy ấy các bạn nhỉ?
Các bài tập kênh cô được chia ra thành các nhóm như: Yoga chào mặt trời, Yoga cho cột sống, Yoga tăng chiều cao, Yoga trước giờ đi ngủ… Nhìn chung, các bài tập dài từ 10-25 phút, tốc độ chậm, thích hợp cho những người cần tĩnh tâm trong phút giây hiện tại. Trình độ có từ basic (cơ bản) đến advance (nâng cao). Tuy nhiên số lượng các bài cơ bản vẫn nhiều hơn các bạn nha!
Mình tập thì thấy các động tác khá đơn giản. Mục đích của cô Sophie là hướng học viên vào hơi thở, điều này giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả và mình cảm giác tập không bị áp lực về kĩ thuật nhiều.
Đợt này cô vẫn ra video hướng dẫn đều, các bạn có thể ghé thăm cô ở đây nhé: Yoga by Sophie
2. Nguyễn Hiếu Yoga
Nếu bạn gắn bó với yoga online từ lâu thì chắc sẽ biết cô Nguyễn Hiếu. Cô đã nổi tiếng trên Youtube khá là lâu rồi, mình nhớ không nhầm là 4-5 năm trước cơ. Đợt đầu mày mò yoga trên mạng, cô Hiếu là một trong những giáo viên mình theo học. Hình như hồi đó kênh của cô Hiếu nổi tiếng lắm, thế nên gõ “tập yoga” là nó ra liền à. Nói thật, lý do mà mình tập theo cô 50% là do cô dạy hay, còn 50% còn lại là do cô trẻ đẹp quá haha. Không biết các bạn thì như thế nào, chứ mình luôn để ý người dạy trong khi học. Người dạy bảo tập cái này tốt lắm, rất hiệu quả, nhưng nhìn họ chẳng có vẻ gì là thay đổi tích cực thì làm sao mình tin được đúng không? Thế nên lúc nhìn thấy cô Nguyễn Hiếu, mình đã chọn học ngay vì trông cô trẻ trung, xinh đẹp thật. Giờ là năm 2021, chắc cô cũng phải trên 40 tuổi rồi mà nhìn cô vẫn tràn đầy sức sống. Mình tin đó là do hiệu quả của việc tập yoga hàng ngày.
Các bài tập trên kênh cô Hiếu chủ yếu thuộc các chủ đề: Yoga chào buổi sáng, Yoga cho khuôn mặt thon gọn, Yoga giảm mỡ bụng, Yoga thải độc, …Mỗi bài tập thường kéo dài 10-30 phút, có bài dài hơn thì 40 phút. Nhìn chung, các bài tập trên này mình xếp vào nhóm cơ bản. Động tác không hề khó, tốc độ cũng vừa phải, người mới cũng tập rất dễ dàng.
Mẹ mình bảo học với cô Hiếu cô nói nhiều quá, người ta biết rồi mà cứ nói quài :))) Mình thì thích nghe giọng cô nên vẫn thấy ưng. Vả lại, cô hướng dẫn từng động tác rất kĩ, nhắm đến đối tượng ở level rất cơ bản thôi.
Mọi người có thể xem các bài tập của cô Hiếu tại: Youtube Nguyen Hieu Yoga
3. Yoga Luna Thái
Kênh này mình chưa bao giờ tập theo, nhưng mẹ mình thì cực thích. Theo nhận xét của mẹ, kênh này có nhiều bài tập hơn 1 tiếng, gồm đủ phần khởi động, bài chính và giãn cơ sau tập. Điều quan trọng là cô Luna không nói nhiều như cô Nguyễn Hiếu :)) Vì vậy, những người đã tập trình độ cơ bản được hơn 1 tháng theo kênh này rất hợp.
Ghé qua kênh Luna Thái thì mình thấy bài tập được chia theo mức độ: Cơ bản, Trung cấp và Nâng cao. Trong các mức độ lại gồm các bài tập theo chức năng. Ví dụ bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm đau vai gáy, chuỗi thử thách 10 ngày yoga (mỗi ngày một bài khác nhau). Mình thấy cô Luna chủ yếu tập trung làm video về Yoga Nâng Cao: về vặn khớp, mở hông, xoạc chân, trồng cây chuối… Cảm nhận đầu tiên khi xem video cô là giọng nói truyền cảm, hướng dẫn rõ ràng súc tích, thích hợp với người tập trung cấp và nâng cao.
Cô Luna cũng có chương trình đào tạo giáo viên Yoga có cam kết đầu ra. Chắc mình cũng phải tìm hiểu thử đây hihi.
Các bạn tham khảo kênh yoga của cô nha: Yoga Luna Thái
4. Yogi Travel
Đây là kênh yoga của chị Thương Biền, một yogi traveller chính hiệu. Hơi hướng của kênh này cũng có chút giống Boho beautiful mà mình giới thiệu ở top 5 kênh Youtube Yoga trước. Các cảnh quay yoga của chị Thương xuất hiện ở nhiều địa điểm trong nước và thế giới như Hội An, Tiền Giang, Thái Lan…
Điều làm mình thích nhất ở kênh này đó là thiên nhiên trong mỗi video tập luyện. Chị Thương thường quay ngoài trời, hoặc trong các căn phòng kiểu homestay đơn giản, nhìn ấm cúng cực luôn. Có thể bạn chưa biết, được ngắm nhìn thiên nhiên làm hiệu quả tập yoga tăng lên rất nhiều. Vì thiên nhiên, màu xanh cây cối làm mình thư giãn, xóa tan căng thẳng cực hữu hiệu luôn nha!
Video trên kênh này không chỉ là các bài tập đơn thuần. Chị Thương còn chia sẻ về lối sống, cách ăn, thiền và nhạc tập yoga hay nữa. Các video tập thì phủ sóng đa dạng các lứa tuổi và ngành nghề. Từ yoga cho người trẻ, làm văn phòng đến yoga cho mẹ bầu, người cao tuổi. Phần hướng dẫn tập ngắn gọn, súc tích, không hoa mỹ nhưng làm cho người ta cảm thấy thư thái và an yên. Mình rất recommend mọi người thử kênh này nha.
Ghé kênh ngay nè: Yogi Travel
5. Yograja
Kênh Youtube học Yoga cuối cùng mình muốn đề cập ngày hôm nay là kênh của một thầy Ấn Độ. Tên của thầy chắc là Yograja :))) Mình nhớ không nhầm thì thầy này đã từng dạy ở vài trung tâm thể dục thể thao ở Hà Nội. Trước đây mình có tham gia vài khóa học ở các trung tâm khác nhau, và có lẽ đã từng học thầy. Vì là người Ấn nên tất nhiên phần hướng dẫn bằng từ ngữ của thầy còn hạn chế. Chủ yếu mình nghe được mấy từ là “hít vào”, “thở ra”, “thẳng lưng”, rồi đếm nhịp 1 đến 5. Tuy nhiên, bạn cứ theo thầy khoảng nửa tháng trở lên là trình nghe sẽ tăng lên nhiều. Nó cũng giống như việc mình luyện nghe Tiếng Anh vậy!
Thầy Yograja này chủ yếu dạy ở trung tâm nên mấy bài tập trên kênh cũng hầu hết quay khi thầy dạy học viên. Các bài tập chia ra từ mức độ dễ (basic) đến khó (advance). Nhưng mình thấy số lượng bài trung cấp và khó vẫn nhiều hơn bài cơ bản. Thời lượng 1 bài tập thường không dưới 30 phút, gồm cả khởi động và giãn cơ sau tập. Tốc độ bài mình thấy cũng khá hợp lí, tuy nhiên mấy bài level cao làm những đứa intermediate như mình cảm thấy hơi ngộp. Hôm nào tập bài advance 1 tiếng là phải ăn 1 bữa no mới có sức đi hết được.
Nếu bạn ở Hà Nội thì nên đi học trực tiếp nha. Mình đã trải nghiệm nhiều lớp yoga người Ấn rồi, và rút ra kinh nghiệm rằng nên học trực tiếp thì sẽ dễ theo và được support tận tình hơn. Cơ bản vì tiếng giáo viên Ấn nói hơi khó nghe, tập một tỉ lại phải ngước lên nhìn xem đúng chưa.
Bạn nào ở xa thì tham khảo mấy bài tập online của thầy ở đây nè: Youtube thầy Yograja
Đó là 5 kênh Youtube học Yoga bằng Tiếng Việt, cho người Việt hay ho mà Huyền đã và đang tập theo. Thứ tự ở trên được sắp xếp ngẫu nhiên, hoàn toàn không phải là đánh giá của Huyền các bạn nha! Nếu ai biết kênh yoga nào hay nữa thì đừng ngại comment ở dưới, chia sẻ cho mình và mọi người cùng học nè. Cảm ơn các bạn đã luôn ủng hộ!
Stay healthy,
Khánh Huyền.