Tuần vừa rồi Huyền làm một thí nghiệm nhỏ trên chính da và cơ thể. Mới chuyển vào Xì Gòn nên sinh hoạt của mình hơi lộn xộn, không healthy cho lắm. Kết quả là da mọc mụn quá chời, hôm nào cũng có mụn mới, có mủ, sưng đau. Công thêm khoản ngủ muộn (11 rưỡi, 12h) nên da sạm xỉn màu trông thấy. Một tuần xì chét vì mụn, vì thấy chán ngán khi nhìn mình trong gương nên Huyền quyết định thử thách bản thân trị mụn trong vòng 7 ngày chỉ bằng việc thay đổi thói quen, cụ thể là bổ sung nhiều vitamin từ rau củ tươi hơn. Nhai rau nhiều thì cũng mỏi miệng, vậy nên Huyền chọn uống nước ép. Sáng nào dậy cũng đánh răng xong là chạy ngay vào ép nước. Ép xong, uống xong mới đi nấu ăn sáng và skincare các thứ. Hôm nào không kịp uống sáng thì mình uống tối, nói chung là duy trì đều đặn không bỏ bữa nào. Kết quả thì các bạn nhìn ảnh là biết, mụn nó bay đi đâu gần hết rồi đúng hơm :)))) Thử thách hiệu quả quá nên Huyền muốn chia sẻ trên đây cho anh chị em nào đang khổ sở vì mụn áp dụng theo để sớm có làn da láng mịn tươi sáng nè! Dưới đây là thực đơn 7 ngày trị mụn với nước ép của Huyền!
Ngày 1:
Nguyên liệu:
- 1/2 quả ớt chuông vàng
- 1 quả táo size vừa
- 1 thanh cà rốt
- 1 quả dưa chuột
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 141kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Công thức nước ép màu vàng này cực kỳ giàu vitamin C (184.4mg – vượt chỉ tiêu lượng vit C cần tiêu thụ 1 ngày của cơ thể là 75mg).
- Giàu vitamin K (chất giúp đông máu nhanh khi bị thương, giúp duy trì sự ổn định nồng độ canxi trong xương, hạn chế loãng xương…)
- Vitamin A, B5, B6, Đồng, Kali, Mangan, Kẽm, Chất xơ (chiếm khoảng 29% lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày)
Ngày 2:
Nguyên liệu:
- 1.5 quả dưa chuột
- 1/3 quả dứa
- 1 nắm đầy cải kale
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 177kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Cực kỳ giàu vitamin C, vitamin K và Mangan. Giúp da sáng, tươi khỏe, hỗ trợ đông máu, các bệnh về xương khớp, hạn chế loãng xương, chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sản xuất collagen, hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (lo lắng, đau đớn, thay đổi tâm trạng, trầm cảm…).
- Giàu vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6. Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng (trao đổi chất), tạo ra các tế bào máu mới và duy trì các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể khác khỏe mạnh.
- Giàu Canxi, Đồng, KSắt, Magiê, Phốt pho, Kali, Kẽm.
- Chất xơ chiếm 40% lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày.
- Giàu chất béo tốt omega 3, có 1 chút omega 6.
Ngày 3:
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa chuột
- 1 củ cà rốt
- 1/4 củ dền
- 1 nắm cà chua cherry
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 98kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Giàu vitamin A (98% so với lượng vitamin A cần cho một ngày), vitamin C và vitamin K giúp sáng mắt, sáng da, phục hồi và mờ sẹo nhanh.
- Giàu vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate). Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng (trao đổi chất), tạo ra các tế bào máu mới và duy trì các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể khác khỏe mạnh.
- Khoáng chất: đồng, kẽm, sắt, magiê, mangan, phốt pho.
- Chất xơ chiếm 28% lượng xơ cần tiêu thụ hàng ngày.
Ngày 4:
Nguyên liệu:
- 1/3 quả dứa
- 2 quả quýt Úc (hơi chua)
- 1 quả dưa chuột
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 175kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Cực giàu vitamin C và Mangan, giúp sáng da, mờ sẹo nhanh và hỗ trợ sản xuất collagen, hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (lo lắng, đau đớn, thay đổi tâm trạng, trầm cảm…).
- Giàu vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate). Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng (trao đổi chất), tạo ra các tế bào máu mới và duy trì các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể khác khỏe mạnh.
- Vitamin K, vitamin A, Canxi, Đồng, Magiê, Kali, Kẽm hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh, giúp điều trị mụn, bảo vệ thị lực.
Ngày 5:
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả táo
- 1 nắm đầy cải kale
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 139kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Cực kỳ giàu vitamin C và vitamin K. Giúp da sáng, tươi khỏe, hỗ trợ đông máu, các bệnh về xương khớp, hạn chế loãng xương, chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sản xuất collagen.
- Giàu vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate). Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng (trao đổi chất), tạo ra các tế bào máu mới và duy trì các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể khác khỏe mạnh.
- Giàu vitamin A giúp sáng da, tăng cường thị lực.
- Khoáng chất: canxi, đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, kẽm hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, giảm tiết dầu.
- Chất xơ chiếm 38% lượng xơ cần tiêu thụ hàng ngày.
- Giàu chất béo tốt omega 3, có 1 chút omega 6.
Ngày 6:
Nguyên liệu:
- 1.5 quả dưa chuột
- 2 quả lê Úc (size bé)
- 1 nắm bắp cải tím
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 167kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Cực kỳ giàu vitamin C và vitamin K. Giúp da sáng, tươi khỏe, hỗ trợ đông máu, các bệnh về xương khớp, hạn chế loãng xương, chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sản xuất collagen.
- Giàu vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate). Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng (trao đổi chất), tạo ra các tế bào máu mới và duy trì các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể khác khỏe mạnh.
- Khoáng chất: canxi, đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, kẽm hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, giảm tiết dầu.
- Chất xơ chiếm 42% lượng xơ cần tiêu thụ hàng ngày.
Ngày 7:
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả táo size to
- 1 củ cà rốt size to
Calo trong toàn bộ công thức (gồm cả bã): 152kcal
Dinh dưỡng trong công thức (gồm cả bã):
- Giàu vitamin A hỗ trợ tăng trưởng tế bào, chức năng miễn dịch, tawng cường thị lực và tốc độ phục hồi da. Vitamin A cũng chống oxy hóa mạnh
- Giàu vitamin K hỗ trợ đông máu, phòng ngừa các bệnh về xương khớp, hạn chế loãng xương.
- Giàu vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate). Giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng (trao đổi chất), tạo ra các tế bào máu mới và duy trì các tế bào da, tế bào não và các mô cơ thể khác khỏe mạnh.
- Khoáng chất: canxi, đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, kẽm hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả, giảm tiết dầu.
- Chất xơ chiếm 34% lượng xơ cần tiêu thụ hàng ngày.
Sau 7 ngày áp dụng triệt để thói quen uống juice, Huyền thấy da dẻ sáng hơn, ít đổ dầu hơn, mụn mới không lên nữa, mụn cũ thì giảm sưng và có nhiều cái cũng lặn đi luôn. Muốn trị hết đám mụn này thì cần phải chăm chỉ thêm 1 thời gian nữa, cộng với việc skincare cơ bản nhưng hợp da và làm sạch kĩ để ngừa mụn ẩn. Tất nhiên, khi da đẹp rồi cũng cần duy trì lối sống healthy và đi ngủ sớm thì mới được bền. Nói túm lại, thay đổi lối sống chính là cách trị mụn hữu hiệu và ít tốn kém nhất Huyền thấy từ trước đến nay.
Một vài thắc mắc về juice cần được giải đáp:
1. Uống nước ép rau củ lúc nào tốt?
Nước ép rau củ nên được uống khi bụng không no là tốt nhất. Có thể là 30 phút trước bữa ăn sáng, hoặc 1 – 2h sau khi ăn. Với một số loại nhiều trái cây có tính axit như nước ép cam, quýt thì có thể uống sau ăn tầm 30 phút nếu bạn có vấn đề liên quan đường ruột hay dạ dày. Lúc ruột đang gần như rỗng, cơ thể sẽ sẵn sàng hấp thu tối đa các vitamin và khoáng chất từ nước ép nhất!
2. Có thể uống nước ép rau củ hàng ngày không?
Tất nhiên là có rồi. Sau khi thấy được nguồn dinh dưỡng dồi dào từ nước ép (juice) thì còn lý do gì khiến anh chị em mình chần chừ nhỉ? Nhất là những anh chị em làm việc văn phòng cả ngày có nhiều nguy cơ nạp không đủ rau củ, thiếu xơ, thiếu vitamin và khoáng chất. Về lâu về dài có thể dẫn tới nhiều bệnh lý như táo bón, nổi mụn, tiêu hóa kém, lão hóa nhanh và béo phì. Một cốc juice hàng ngày có thể đảm bảo lượng rau củ nạp vào đầy đủ và còn làm cơ thể khỏe khoắn tươi trẻ hơn nhiều nữa.
3. Lưu ý cách chọn rau củ quả ép nước
Vì juice là uống tươi nên nguồn nguyên liệu ép cũng cần được đảm bảo nhất có thể. Các bạn có điều kiện thì nên chọn nguồn rau củ quả hữu cơ, không thuốc trừ sâu, không thuốc bảo vệ thực vật. Giá mấy loại này có đắt hơn 1 xíu nhưng bù lại chất lượng vượt trội, an toàn cho cả trẻ nhỏ.
Lựa chọn tiếp theo là các nguồn nông sản Global Gap hay Viet Gap. Nguồn này Huyền không chắc là hữu cơ bao nhiêu %, nhưng nó cũng là một lựa chọn ổn nếu bạn không mua được hàng hữu cơ 100%.
Cuối cùng nếu điều kiện không cho phép hay chỗ bạn không có các cửa hàng rau củ quả sạch, bạn có thể dùng nguyên liệu mua từ chợ. Chợ quê sẽ an toàn hơn chợ thành phố lớn vì có thể có nông sản người dân tự trồng không thuốc trừ sâu. Tuy nhiên khi dùng mình cũng nên ngâm rửa thật sạch để loại bỏ bụi bẩn cũng như là tàn dư thuốc bảo vệ thực vật nếu có.
Rau củ ép nước nên mua cho khoảng một ngày là tốt nhất. Ép lúc còn tươi non. Bận rộn như Huyền thì mua cho 2 – 3 ngày cũng được, nhưng nhớ bảo quản nơi thoáng mát hoặc tủ lạnh (có bọc giấy kín) nha!
4. Ép rau củ cần sắm máy ép gì?
Nếu đã muốn gắn bó với con đường juice đẹp da đẹp dáng thì các bạn nên sắm một chiếc máy ép chậm không sinh nhiệt. Trên thị trường hiện nay cũng nhiều loại máy ép chậm với đủ mức giá khác nhau. Nhưng không phải máy nào cũng ép lạnh và không phải máy nào ép cũng khỏe ít bị kẹt. Huyền gợi ý mọi người chọn máy ép của các hãng lớn, có tên tuổi và giá từ 2 triệu trở lên. Một số cái tên nổi bật của phân khúc máy ép bình dân như là: Hurom, Kalite, Sunhouse, Hafele, Elmich, Philips, …
Huyền hiện tại đang dùng 4 máy: Kalite KL-598, Kalite KL-565, Sunhouse SHD5503, Lazychef mini 3S. Cá nhân Huyền đánh giá cao 2 loại là Kalite KL-565 và Sunhouse SHD5503 nhất khi dùng cho bản thân và gia đình. Review chi tiết Huyền đã lên bài rồi, các bạn vào tham khảo nha!
TẠM KẾT
Hi vọng thí nghiệm trị mụn với nước ép này sẽ có ích cho bạn nào đang gặp phải tình trạng mụn tái đi tái lại như Huyền. Không có hành trình nào là đơn giản và muốn da đẹp cũng cần kiên trì. Cứ chăm chỉ một thời gian, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả khi nhìn lại đấy!
Follow Huyền trên Tiktok và Instagram để trao đổi nhanh hơn các vấn đề về ăn uống, dinh dưỡng, tập luyện nha!
Good luck 🥰
